명상을 하는 것은 스트레스 감소와 더불어 정신적 안정감과 평온감을 제공해주기 때문에, 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 명상은 불안, 우울증, 수면장애, 만성통증, 고혈압 등과 같은 다양한 신체적 건강 문제들을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상을 할 때는 심호흡, 근육 이완, 전환적 집중 등의 기술들을 사용하는데, 이러한 기술들은 신체적으로도 이점을 제공해 줄 수 있습니다. 명상은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키고 면역 체계를 강화시키는데도 도움이 됩니다.
따라서, 명상은 건강에 매우 긍정적인 영향을 미치며, 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 :
- 스트레스와 불안감을 줄이는데 도움: Jorm AF, Allen NB, Morgan AJ et al. The impact of mindfulness-based stress reduction on mental health: a systematic review and meta-analysis. J Res Pers. 2019;78:38-56.
- 정신적 안정감과 평온감을 제공하는데 도움: Tang YY, Hölzel BK, Posner MI. The neuroscience of mindfulness meditation. Nat Rev Neurosci. 2015;16(4):213-225.
- 만성통증 감소: Hilton L, Hempel S, Ewing BA et al. Mindfulness meditation for chronic pain: systematic review and meta-analysis. Ann Behav Med. 2017;51(2):199-213.
- 고혈압 예방 및 치료에 도움: Brook RD, Appel LJ, Rubenfire M et al. Beyond medications and diet: alternative approaches to lowering blood pressure : a scientific statement from the American Heart Association. Hypertension. 2013;61(6):1360-1383.
- 면역 체계 강화: Pascoe MC, Thompson DR, Jenkins ZM et al. The Effectiveness of Mindfulness-Based Interventions in Supporting the Well-Being of Healthcare Providers: A Systematic Review. Int J Behav Med. 2017;24(2):160-166.
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